Spor ve Egzersiz

Evde Vücut Geliştirin

Kaslarını çalıştırmak isteyenler spor salonuna para dökmeden evde de egzersiz
yapabilir. Bunun için belirli hareketleri yapmak çok kolay. Altta yer alan
hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınmak gerekiyor. 5-10 dakika kadar ısınma
hareketleri yapmanız sağlık açısından önemli. Aynı şekilde egzersiz sonrası
germe hareketleri yapmamız kaslarımızın sağlıklı gelişmesini sağlıyor. Haydi
şimdi kas büyütmeye!

Göğüs kaslarınızı geliştirin

Evde dumbell yardımıyla göğüs kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Resimde olduğu
gibi kollarınızı aynı anda paralel olarak yukarı kaldırın ve tekrar başlangıç
hizasına getirin. Günde 3 set ve 12 tekrar, 30 saniyelik aralar vererek bu
hareketi yapabilirsiniz.

Dumbell-Bench-Press-622x485

Omuz kaslarınızı geliştirin

Size uygun ağırlıktaki dumbellleri elinize alın ve ağırlıkları yukarı kaldırıp
indirin. Bu basit temel hareketle zamanla omuz kaslarınızın geliştiğini
göreceksiniz. Günde 3 set ve 12 tekrar, 30 saniyelik aralar vererek bu hareketi
yapabilirsiniz.

Dumbbell-Arnold-Press-622x485

 

Karın kaslarınızı geliştirin

Önce orta yumuşaklıkta bir zemin bulun. Yere sırt üstü tamamen uzanıp sonra
dizlerinizi olabildiğince kendimize doğru çekin. Ardından eller başınızda
olacak şekilde boynunuzu zorlamadan, omuzlarımız yerden biraz yükselecek kadar
kendinizi yukarı kaldırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 3 set 15
tekrar olarak başlayıp her hafta 5’er 5’er arttırmaya çalışabilirsiniz.

U8S2D

Önceki yazı

InterRail hakkında hayat kurtaran bilgiler

Sonraki yazı

Yeni lightsaber için ne dediler?

Henüz yorum yapılmadı

Yorum yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir